Den lille til tasken
Pace Mini Massage Gun
Seks hastigheder fra 1800 til 3200 slag i minuttet og fire hoveder. Vejer 570 gram og kan holdes med én hånd.
399 kr.
AnnonceSe den hos LøbeshopFire gode pistoler til din første
Lette, enkle og til under 700 kroner.
Den lette med fire hoveder
Musclepain Go Massagepistol
Fire hastigheder og fire massagehoveder, vejer 370 gram.
499 kr.
AnnonceSe den hos Musclepain
Den lette under 500 gram
Lola Massagepistol Sort
Vejer under 500 gram, har fire indstillinger og fire hoveder. Slukker af sig selv efter 15 minutter.
629 kr.
AnnonceSe den hos Bodystore
Den kompakte med fire hoveder
ELITA Mini Massage Gun
Fire styrker og fire hoveder i en lille pistol, der er lavet til dem, der træner meget.
695 kr.
AnnonceSe den hos ELITASådan starter du, når du er ny
Din første massagepistol behøver ikke være den bedste eller dyreste. Den skal være let at holde, nem at bruge og have et blødt hoved og et lavt trin. Det er alt, du har brug for i begyndelsen, og du kan altid købe en bedre senere, hvis du savner noget.
Mange starter med at købe for meget og bruger kun en brøkdel. Start enkelt, og lær, hvordan du bruger den, før du investerer mere. Læs sådan vælger du en massagepistol for en gennemgang af, hvad du skal kigge efter.
Hvad skal du vælge
Tænk på vægt, hastigheder og hoveder. En pistol under 600 gram er nem at holde med én hånd. Tre til seks hastigheder er rigeligt. Et blødt og et stort rundt hoved dækker de fleste behov. Pace Mini vejer 570 gram og har seks hastigheder fra 1.800 til 3.200 slag i minuttet og fire hoveder.
Musclepain Go vejer 370 gram og har fire hastigheder og fire hoveder. Lola vejer under 500 gram og har fire indstillinger. ELITA Mini har fire styrker og fire hoveder. Alle fire er gode første pistoler.
Hvad skal den koste
Du kan få en god begynderpistol fra 399 til 700 kroner. Pace Mini koster 399, Musclepain Go 499, Lola 629 og ELITA Mini 695. Det er nok til at få en solid pistol, uden at du skal betale for funktioner, du ikke bruger.
Læs billig massagepistol under 500 kroner, hvis du vil se, hvad du kan få for mindre. Og hvad koster en god massagepistol, hvis du vil have det store billede.
Dag 1: mærk efter
Første gang skal du bare prøve den. Tænd den på laveste trin og hold den mod låret med det store runde hoved. Lad pistolen glide langsomt og mærk, hvordan det føles. Du behøver ikke presse, og du skal ikke bruge mere end et halvt minut pr. ben.
Hvis det føles ubehageligt, så skift til et blødere hoved eller sluk. Det er helt normalt, at det føles mærkeligt de første gange. Giv dig selv tid til at vænne dig til slaget.
Dag 2 til 3: flere muskler
Når du har prøvet låret, kan du tage lægge, baglår og skuldre. Brug stadig et blødt hoved og lavt trin. Hold den på de kødfulde dele og undgå led og knogler. Læs sådan bruger du en massagepistol for grundgreb.
Tag cirka fem minutter i alt. Mærk efter, hvilke steder der føles rarest, og hvilke der er ømme. Kom ikke i gang med at massere alt, hver gang du har en pistol i hånden.
Dag 4 til 7: find din rutine
I løbet af den første uge finder du ud af, hvornår du har mest glæde af den. Nogle bruger den efter træning, andre om aftenen foran tv. Find et tidspunkt, hvor du alligevel sidder ned, og gør det til en vane. Læs uge-rutine med massagepistol for et forslag.
Fem minutter om dagen er nok. Hold en dag eller to fri, og lad kroppen hvile. Hvis du er øm på en måde, der ikke minder om almindelig træthed, så stop.
Fem fejl, du skal undgå
Den første fejl er at presse for hårdt. Pistolen skal glide, ikke trykkes ind. Den anden er at bruge for længe på samme sted. Den tredje er at bruge den på led, knogler og rygsøjle. Den fjerde er at bruge den på en skade. Den femte er at bruge et for hårdt hoved.
De fleste problemer skyldes, at man gør for meget, ikke for lidt. Start blødt og kort, og øg først, hvis det føles rart. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol for forholdsregler.
Hvilket hoved skal du bruge
Det store runde hoved er det mest brugte og passer til lår, baller og ryg. Et blødt hoved bruges på følsomme områder som skuldre og nakke. Det spidse hoved er til små områder og bør bruges sjældent. Læs hoveder og tilbehør for en kort guide.
Som begynder behøver du ikke andre hoveder end de to første. Lær dem at kende, før du eksperimenterer.
Hvilken hastighed
Start på den laveste hastighed og øg kun, hvis du synes, det er for svagt. Et højere trin giver ikke bedre massage, bare hurtigere slag. De fleste synes, at lave til mellem hastigheder er mest behagelige. Læs styrke, amplitude og hastighed for en uddybning.
Husk, at kroppen skal vænne sig til slaget. Hvad der føles godt i dag, kan føles for meget i morgen, hvis du er øm. Tilpas efter dagsformen.
Skal jeg også have en foam roller
Ikke nødvendigvis. En foam roller er et godt supplement, men du behøver den ikke for at komme i gang. Den er billig, kræver ingen strøm og kan bruges på store flader. Læs massagepistol eller foam roller for en sammenligning.
Start med en pistol, og køb en roller bagefter, hvis du savner den. Eller omvendt, hvis du hellere vil starte billigt.
Batteri og oplader
De fleste begynderpistoler oplades via USB og holder flere uger ved korte omgange. Lola har ifølge Bodystore 14 til 16 timers anvendelse. Husk at oplade, før batteriet er helt tomt, og lad den ikke ligge afladet i månedsvis.
Læs batteri og støj på massagepistol for flere råd.
Sådan køber du
Køb hos en butik, hvor du kan returnere. Tjek, hvad der følger med, og gem kvitteringen. Læs sådan køber du massagepistol online for råd om online køb.
Spørg også dig selv, om du faktisk får brug for den. Hvis du er i tvivl, så vent og se, om du stadig vil have en om et par uger.
Hvor og hvornår du skal bruge den
Find et sted, hvor du kan sidde bekvemt, og hvor du kan nå de muskler, du vil tage. En stol, en sofa eller en bænk er fint. Du behøver ikke et særligt rum, og du skal ikke have specielt tøj på, men det er en fordel at have bar hud eller tyndt tøj, så du kan mærke, hvordan huden reagerer.
Brug den, når du alligevel har tid: efter træning, om aftenen foran tv eller efter en lang dag på kontoret. Det er lettere at gøre det til en vane, hvis den hænger sammen med noget, du allerede gør.
Spørgsmål, begyndere ofte stiller
Mange spørger, om det må gøre ondt. Svaret er nej. Du kan mærke en let ømhed, men hvis det gør decideret ondt, skal du stoppe eller skifte til et blødere hoved. Andre spørger, om de skal bruge den hver dag. Det behøver du ikke, og de fleste har det godt med to til tre gange om ugen.
Nogle spørger, om de kan bruge den på ryggen. Det kan du, men kun på siden af rygsøjlen og ikke direkte på den. Læs massagepistol til ryggen og lænden for greb og forholdsregler.
Hvor længe tager det at mærke noget
Nogle mærker en rar fornemmelse allerede første gang, andre skal bruge den flere gange, før de synes om den. Det er ikke et tegn på, at noget er galt. Giv dig selv en uge eller to, og mærk efter, om du synes, det er rart.
Forvent ikke mirakler. En pistol er en rar rutine og ikke en kur. Hvis du ikke synes om den efter nogle uger, så lad den ligge og gem kvitteringen, hvis du kan returnere den. Læs restitution og ømme muskler for et ærligt billede af, hvad den kan.
Hvem skal være forsigtig
Er du gravid, syg, tager medicin eller har en skade, skal du spørge din læge, før du bruger en pistol. Det samme gælder, hvis du er i tvivl. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol for de almindelige situationer.
Pistolen er ikke et redskab til at behandle skader. Hvis du har smerter, der ikke går væk, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut og ikke forsøge at massere dem væk.
Kort sagt
Som begynder skal du vælge en let pistol til under 700 kroner med et blødt hoved og få hastigheder. Start blødt og kort, undgå led og knogler, og lyt til kroppen.
Du behøver ikke andet. Køb en bedre senere, hvis du savner noget.
Spørgsmål vi får
Hvilken pistol skal jeg vælge som begynder?
En let model til under 700 kroner med få hastigheder og et blødt hoved, fx Pace Mini eller Lola.
Hvor længe skal jeg bruge den?
Et halvt minut pr. muskel og fem minutter i alt den første uge.
Hvilken hastighed skal jeg starte på?
Den laveste.
Skal jeg også købe en foam roller?
Ikke nødvendigvis. Du kan starte med en pistol.