Den lette under 500 gram
Lola Massagepistol Sort
Vejer under 500 gram, har fire indstillinger og fire hoveder. Slukker af sig selv efter 15 minutter.
629 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreLette modeller og simple alternativer
Små pistoler, der er til at holde, og en massagepude til dem, der foretrækker at sidde ned.
Den lille til tasken
Pace Mini Massage Gun
Seks hastigheder fra 1800 til 3200 slag i minuttet og fire hoveder. Vejer 570 gram og kan holdes med én hånd.
399 kr.
AnnonceSe den hos Løbeshop
Massagepuden med varme
Beurer Shiatsu Massagepude MG 145
Shiatsu-massagepude med varmefunktion, som du lægger mod nakke, ryg eller lår.
499 kr.
AnnonceSe den hos Healthwell
Den skånsomme med trekantgreb
Therabody Theragun Relief
Tre hastigheder, 10 mm slagdybde og tre hoveder, heriblandt et blødt til følsomme steder tæt på knogler.
1.047 kr.
AnnonceSe den hos LøbeshopHvad en pistol skal kunne, når du er over 65
Når man er over 65, er det sjældent det kraftigste apparat, der er det bedste. Det vigtige er, at pistolen er let at holde, at du kan styre den med én hånd, og at slaget kan sættes så blødt, at du mærker et lille rul i musklen og ikke et stød. Kig derfor først på vægten og på, hvor mange hastigheder der er. Tre til seks trin er rigeligt, og et lavt startniveau er vigtigere end et højt tal på æsken.
En let pistol er også nemmere at have med i køkkenet eller i stuen. Den skal ikke stå gemt i et skab, for så bliver den ikke brugt. Lola-pistolen i boksen herover vejer under 500 gram og lukker af sig selv efter 15 minutter, så den passer til en kort omgang, hvor du ikke behøver tænke på tiden. Du kan læse mere om, hvordan størrelse og vægt hænger sammen, i lille eller stor massagepistol.
Bevægelse først, pistol bagefter
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne over 65 år at være fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag, lave aktiviteter der styrker musklerne mindst to gange om ugen og træne balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen. Det er den vigtige del. En massagepistol gør ikke arbejdet for dig, og den kan ikke erstatte en gåtur, en cykeltur eller en omgang styrketræning.
Den kan til gengæld gøre det rarere at komme i gang, hvis lår og lægge føles stive efter en tur, eller hvis skuldrene er spændte efter havearbejde. Se den som en lille belønning efter bevægelsen, ikke som en genvej. Hvis du er usikker på, hvor meget du skal bevæge dig, så tal med din læge eller en fysioterapeut om, hvad der passer til dig.
Lår og baglår i en stol
Det er nemmest at tage de store muskler, mens du sidder. Sæt dig på en stabil stol med fødderne i gulvet og hold pistolen i en let kurve hen over forlåret. Lad vægten af pistolen gøre arbejdet, og pres ikke ned. Kør langsomt op og ned i 30 til 60 sekunder, og skift derefter ben.
Baglåret er sværere at nå, og her kan du strække benet frem på en skammel, så du kan komme til bagfra. Hold dig væk fra knæhasen og indersiden af knæet. Er du i tvivl om, hvordan du fører pistolen, så læs sådan bruger du en massagepistol, hvor grundgreb og tempo er gennemgået trin for trin.
Lægge og fødder uden at bøje dig
Mange får trætte lægge og fødder af at stå meget eller gå lange ture. Sidder du i en lænestol, kan du lægge benet op på en skammel og køre langsomt fra hælen op mod knæet. Hold dig til den bløde del bagpå og undgå skinnebenet. En pistol med langt greb eller en trekantform gør, at du ikke skal bøje dig frem.
Til fødderne er en pistol ikke altid det bedste valg. En lille bold under foden kan give mere kontrol, og et fodmassageapparat gør arbejdet, mens du sidder. Det er gennemgået i massagepistol til fødder og lægge.
Nakke og skuldre i en blød omgang
Spændte skuldre er noget, mange ældre kender, og det er et sted, hvor pistolen er svær at styre selv. Nakkens muskler sidder tæt på knogler og nerver, og her skal du være helt blød. Brug det blødeste hoved, laveste trin og hold pistolen på musklen på siden af nakken, aldrig lige oven på rygsøjlen.
Er du i tvivl, kan en massagepude med varme være et bedre valg. Du læner dig tilbage, og pudens hoveder arbejder i et fast tempo. Den slags apparater sammenlignes med pistoler i massagepistol eller massagepude.
Hvor længe og hvor ofte
Hold omgangen kort. Et halvt til et helt minut pr. muskel er nok, og samlet set er fem til ti minutter en fin ramme. Brug pistolen en gang om dagen på de dage, hvor kroppen føles stram, og lad den ligge, hvis du er øm på en måde, der ikke minder om almindelig træthed.
Tegn på, at du har gjort for meget, er rødme der ikke går væk, blå mærker eller en dyb ømhed dagen efter. Så skal du holde pause og bruge et blødere hoved eller et lavere trin næste gang. Hold øje med huden, og stop, hvis den bliver rød eller øm.
Hvornår du skal spørge lægen først
Du skal ikke bruge en massagepistol på et område med smerte, hævelse, sår eller en nyligt skadet muskel. Tager du medicin eller har du en kendt sygdom, bør du spørge din læge, før du bruger pistolen.
Reglen er enkel: er du i tvivl, så spørg først. Læs også hvornår du ikke skal bruge massagepistol, hvor de almindelige situationer er samlet.
Oplader, greb og betjening
Det lyder som en detalje, men det betyder meget i hverdagen. Vælg en pistol med en stor, tydelig tænd-knap, som du kan finde uden at kigge og trykke med en stiv finger. Et skiftende trin med få klik er nemmere end en skærm med mange symboler.
Tænk også på opladningen. En pistol med USB-C kan lades med den samme oplader som mange telefoner, og så er der ét kabel mindre at holde styr på. Theragun Relief i boksen herover oplader via USB-C og holder op til 120 minutter pr. opladning. Læs mere om batteri og lyd i batteri og støj på massagepistol.
Når en pistol ikke er det rigtige
Nogle synes, at et slag mod musklen er ubehageligt, og det er helt i orden. Så er en massagepude, en rullepind eller en bold et bedre valg, fordi du selv styrer trykket. Ingen af dem kræver, at du har kræfter til at holde en maskine.
En rullepind med to håndtag kan bruges siddende og lader dig mærke efter undervejs. Du kan også spørge en fysioterapeut om øvelser og strækninger, der gør mere for stivheden end noget apparat. Pistolen er et tilskud, ikke en nødvendighed.
Sådan køber du den rigtige
Start med at holde pistolen, hvis du kan. En model, der ser let ud på billedet, kan føles tung i hånden efter to minutter. Er det ikke muligt, så kig på vægten i grammer og tænk på, hvor længe du ville kunne holde en flaske vand af samme vægt med strakt arm.
Tjek, at der følger et blødt hoved med, og at du kan slukke pistolen hurtigt. Læs også sådan vælger du en massagepistol, hvor hastigheder, batteri og hoveder er gennemgået, så du ved, hvad du betaler for.
Når pistolen er en gave
Mange ældre får en massagepistol som gave fra børn og børnebørn. Det er en god idé, hvis giveren har tænkt på vægt og betjening. Vælg en let model, og vis, hvordan den bruges, første gang den pakkes ud. Et par minutters gennemgang gør, at den faktisk bliver brugt.
Husk, at nogle foretrækker en simpel pude eller en rullepind. Spørg gerne først, eller køb noget, der kan byttes. Flere forslag står i giv en massagepistol i gave.
Gør det til en vane, du faktisk bruger
En pistol, der ligger i skabet, hjælper ingen. Læg den et sted, hvor du ser den, fx ved sofaen eller ved siden af tv-stolen, og tag en kort omgang, mens du alligevel sidder. Mange synes, det er nemmest at koble vanen til noget andet, som kaffen om eftermiddagen eller avisen om aftenen.
Skriv gerne en lille aftale med dig selv: lår og lægge mandag, skuldre onsdag, lårene igen fredag. Så bliver det varieret, og du undgår at tage det samme sted hver dag.
Kort sagt
Over 65 er en let, blød pistol med få hastigheder det bedste valg. Brug den siddende på lår, lægge og skuldre i korte omgange, og lad den ligge, hvis noget gør ondt. Bevægelsen er det vigtigste: Sundhedsstyrelsens anbefalinger om daglig aktivitet, styrke og balance kommer før noget apparat.
Er du i tvivl om, om du må bruge en pistol, så spørg lægen. Og tænk på, at en pude eller en rullepind kan gøre samme arbejde uden slag.
Spørgsmål vi får
Kan jeg bruge en massagepistol, når jeg er over 70?
Ofte ja, hvis du bruger et blødt hoved og et lavt trin på store muskler. Er du i tvivl, eller tager du medicin, så spørg lægen først.
Hvor tung må en pistol være?
Jo lettere, jo bedre. Se på vægten i grammer og vælg en model, du kan holde med én hånd i et par minutter.
Er en massagepude bedre end en pistol?
Det afhænger af dig. Puden kræver ingen kræfter, mens pistolen kan nå flere steder.
Hvor ofte kan jeg bruge den?
En kort omgang pr. dag på de dage, hvor kroppen er stram, er rigeligt. Hold pause, hvis du er øm.