Fod- og lægmassage til sofaen
VitalFeet Pro fod- og lægmassage
Shiatsu-rullemassage og varme til fødder, ankler og lægge. Du sætter fødderne i, og maskinen gør arbejdet.
1.999 kr.
AnnonceSe den hos RecoverlifeTil fødder og underben
To fodmassageapparater, en bold og en roller til lægge.
Fodmassage med ruller og varme
Comforth FootCare Light
Shiatsu-massage, roterende ruller, varme og rødt lys i samme apparat.
895 kr.
AnnonceSe den hos Comforth
Bolden til de enkelte punkter
ELITA Massagebold
Nubret bold, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Til fod, balle og skulderblad.
99 kr.
AnnonceSe det hos ELITA
Rulleren med fire hjul
Quad Roller
Håndholdt roller med fire hjul, du kører op ad benet med begge hænder. Til lår og lægge.
299 kr.
AnnonceSe den hos RecoverlifeLægge
Lægmusklen er en af de muskler, der arbejder mest. Den bærer dig hele dagen, når du går, står og løber. Den kan blive stram og øm efter lange dage på benene, og her kan en pistol gøre godt.
Sæt dig på gulvet eller en stol med benet strakt, og kør pistolen på langs fra under knæet mod hælen. Brug et blødt hoved og et lavt til mellem trin. Tyve til tredive sekunder pr. ben er nok, og et minut efter en lang dag.
Stop, før du når akillessenen lige over hælen. Den ligger tæt under huden og skal ikke have slag. Hold dig også væk fra knæhasen og skinnebenets forside, hvor knoglen ligger lige under huden.
Fodsålen
Fodsålen er svær at komme til med en pistol. Den har en tyk hud og en stærk senehinde, og du skal holde foden stille, mens du kører. Sid på en stol med foden på en skammel, og brug det blødeste hoved, du har.
Kør fra forfoden ind mod hælen i korte baner. Brug laveste trin. Mange oplever, at fodsålen er meget følsom, og at et lille tryk er nok. Presser du, kan det gøre ondt i dagevis.
Har du ondt i hælen om morgenen, kan det være en overbelastning af senehinden. Så skal du spørge en læge eller fysioterapeut, før du bruger en pistol. Det er ikke noget, du skal prøve dig frem med.
Hvilke hoveder passer
Til lægge passer kuglen og det svampeformede. De er blødest og går rundt om musklen. Til fodsålen er det svampeformede bedst, fordi det dæmper slaget. Det U-formede kan bruges langs skinnebenet, hvor du vil undgå knoglen.
Metalhoveder skal du lade ligge. De er for hårde til fødder og lægge, og du risikerer at ramme knoglerne. Det spidse keglehoved kan bruges til ét enkelt punkt i fodsålen, men kun kort og med lavt trin.
Læs mere om formerne i hoveder og tilbehør.
Fodmassageapparat
Til hele foden er et fodmassageapparat ofte bedre end en pistol. Du sætter fødderne på apparatet og lader det arbejde. Der er ruller, luftpuder og shiatsu-knopper, og mange har varme i. Det giver en jævn massage, uden at du skal holde noget.
Fordelen er, at du kan sidde i sofaen og se tv. Du bruger ikke armene, og du kan lukke øjnene. Ulempen er, at apparatet fylder og koster mere end en bold.
Vælg et apparat med justerbar styrke. Fødder er forskellige, og det, der er behageligt for dig, er måske for meget for en anden.
Bolden
En lille massagebold er det billigste redskab til fødderne. Læg den på gulvet, stil dig på den og rul fra hæl til tå. Du styrer trykket med din vægt, og du kan stoppe, hvor det er ømt.
Den kan også bruges til lægge, hvis du sidder med benet over bolden. Og til skulderblade, hvis du lægger dig mod væggen. Den fylder ingenting og kan ligge i tasken.
Den kræver lidt mere af dig, end en pistol gør. Du skal selv holde balancen, og du skal selv bestemme trykket.
Roller til lægge
En håndholdt roller med fire hjul er et godt alternativ til en pistol på benene. Du holder den i begge hænder og kører den op ad benet. Du styrer trykket med armene, og du kan sidde i en stol.
Den passer til lægge og lår, men ikke til fødder. Den er billig og kræver ikke strøm. Den ligger i skuffen og er klar, når du får lyst.
Mange synes, at den er lettere at styre end en pistol. Der er ikke noget, der banker eller vibrerer, kun et jævnt tryk. Det passer til dem, der er følsomme.
Efter en lang dag
Står du på benene det meste af dagen, så har du brug for at give fødder og lægge en pause. Sæt dig, løft benene og læg dem op. Det hjælper mere end noget redskab. Tag derefter pistolen frem og kør roligt på lægmusklerne.
Et fodbad og en massage fra et apparat kan være en god afslutning på dagen. Det er en vane, der giver ro, og det er ikke længere end ti minutter.
Har du hævede fødder, ømme ankler eller smerter, der ikke går over, så spørg en læge. Det kan være et tegn på noget andet end trætte muskler.
Til løbere og dem, der står meget
Løbere belaster foden hårdt. Hver fod lander flere tusinde gange på en tur, og senehinden under foden tager imod. Her kan en bold eller et apparat give lidt aflastning efter turen. Brug det roligt og kort.
De, der står hele dagen, har samme problem. Sygeplejersker, frisører, butiksansatte og håndværkere har ofte trætte fødder om aftenen. Et fodbad og et apparat kan være en god vane. Det tager ti minutter og kræver ikke noget af dig.
Har du ondt om morgenen, når du træder ud af sengen, så kan det være en overbelastning af senehinden. Tal med en læge eller fysioterapeut om det. En massagepistol er ikke svaret, hvis smerten sidder i hælen. Læs mere om løb i massagepistol til løbere.
Krampe i lægge
Mange får krampe i lægmusklen, især om natten. Det kan skyldes mangel på væske, salte eller en træt muskel. En massagepistol kan føles rar, når krampen er gået, men den kan ikke forhindre den.
Når krampen kommer, skal du strække musklen. Sæt foden mod gulvet og læn dig frem, eller træk tæerne mod dig. Brug først pistolen bagefter, når musklen er løs. En pistol på en muskel i krampe kan gøre det værre.
Får du hyppige kramper, så tal med din læge. Det kan skyldes medicin, mangel på mineraler eller nerveproblemer. Det er ikke noget, du skal gætte dig til.
Sko og hverdag
Mange problemer med fødder og lægge kommer af skoene. Hårde såler, høj hæl og dårlig pasform belaster musklerne. En massage hjælper på symptomerne, men årsagen forbliver. Skift til sko, der passer, hvis du har ondt hver dag.
Gå også i bare fødder derhjemme, hvis du kan. Det styrker fodens små muskler og gør den mere fleksibel. Start langsomt, og lad kroppen vænne sig til det.
Skal du massere fødderne efter en lang dag, så sæt dig med benene oppe. Det er en simpel vane, der koster ingenting og giver både blodet og musklerne en chance for at slappe af.
Hvornår du skal lade være
Lad være med at bruge pistol eller apparat, hvis du har sår, sprækker eller hudproblemer på fødderne. Det samme gælder, hvis du har nedsat følesans, som ved sukkersyge. Her kan du ikke mærke, om du trykker for hårdt.
Har du åreknuder, blodpropper eller en betændelse i benet, skal du heller ikke massere. Tal med din læge først. Det samme gælder, hvis du er gravid og har hævede ben.
Se også sådan bruger du en massagepistol for de grundlæggende regler. Du finder dem samlet i massagepistoler og fodmassage.
Læs også fodmassage: apparat eller massagepistol og uge-rutine med massagepistol.
Spørgsmål vi får
Må jeg bruge massagepistol på fodsålen?
Ja, med et blødt hoved og laveste trin, og kun kort. Fodsålen er følsom, og du skal ikke presse.
Hvad er bedst til fødder: pistol eller apparat?
Et apparat dækker hele foden og kræver ingen indsats. En pistol er mere præcis. Mange bruger begge dele.
Må jeg køre på akillessenen?
Nej. Senen ligger tæt under huden og tåler ikke slag. Stop under midten af lægmusklen.
Er massage godt mod hævede fødder?
Det kan føles rart, men hævede fødder kan have mange årsager. Er hævelsen vedvarende, skal du til lægen.
Kan jeg bruge pistolen, hvis jeg har fladfod eller hammertå?
Ja, på lægmusklerne og med forsigtighed på selve foden. Fodens stilling ændres ikke af massage, men stramme lægge kan trække i foden og gøre ubehaget værre. Har du smerter i foden, skal en fysioterapeut se på den, og du kan få hjælp til indlæg og øvelser. Kør aldrig på ømme led eller forhærdninger uden at spørge først.