Den billige med mønster
Virtufit Foam Roller 33 cm
Foam roller i sort med mønstret overflade, 33 centimeter lang.
179 kr.
AnnonceSe den hos HealthwellFire foam rollere i forskellige stilarter
Fra billig og mønstret til glat og fast.
Den glatte klassiker
BLACKROLL Standard
Glat sort foam roller fra Blackroll i standardstørrelse.
279 kr.
AnnonceSe den hos Healthwell
Rolleren med bølgemønster
BLACKROLL Flow Foam Roller
Foam roller fra Blackroll med riller og et blødere greb end en helt glat rulle.
349 kr.
AnnonceSe den hos Healthwell
Foam rolleren med riller
Trigger Point Grid Foam Roller
Klassisk riflet foam roller i orange, du ruller dig hen over med din egen vægt.
399 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreHvad en foam roller gør
En foam roller er en tyk cylinder af skum eller hårdt plastik, som du ruller kroppen hen over. Du bruger din egen vægt til at presse mod musklen, og du bestemmer selv, hvor meget. Den bruges til lår, baller, ryg og lægge, og mange bruger den både før og efter træning.
Rolleren er billig, kræver ingen strøm og kan bruges i årevis. Den er derfor et godt sted at starte, hvis du er nysgerrig på, om kropsrulning er noget for dig. Læs massagepistol eller foam roller for en sammenligning med pistolen.
Kort eller lang
Korte rollere på cirka 30 centimeter er lette at have med og fylder lidt i tasken. De passer godt til lår, lægge og skuldre, men er sværere at bruge til ryggen, fordi de ikke dækker hele bredden. Virtufit-rolleren i boksen herover er 33 centimeter lang.
Lange rollere på cirka 60 centimeter eller mere er bedre til ryggen, fordi du kan ligge på tværs og rulle op og ned. De fylder mere og er sværere at have med. Vil du bruge den derhjemme, er en længere model ofte det bedste valg.
Glat eller med riller
En glat roller giver et jævnt tryk og er et godt valg til begyndere. En roller med riller eller knopper giver et mere varieret og ofte kraftigere tryk, fordi flere små punkter trykker ind i musklen. Blackroll Flow og Trigger Point Grid i boksen herover har begge en mønstret overflade.
Hvis du er ny, så start med en glat roller eller en med let mønster. Overfladen kan kombineres med hårdhed, så en glat, hård roller kan føles anderledes end en blød med riller.
Blød eller hård
Bløde rollere giver efter og er skånsomme. De passer til begyndere, til dem, der er ømme, og til følsomme områder. Hårde rollere giver et fastere tryk og passer til dem, der er vant til at bruge dem, og som vil have mere pres.
En hård roller er ikke bedre, bare anderledes. Hvis du holder vejret og spænder i musklen, er trykket for hårdt. Du skal kunne trække vejret roligt og slappe af, mens du ruller.
Til begyndere
Vælg en roller med middel hårdhed, en let mønstret overflade og en længde på 30 til 45 centimeter. Den kan bruges til de fleste områder og giver dig mulighed for at finde ud af, hvad du kan lide. Virtufit-rolleren er en billig måde at starte på.
Brug den i korte omgange og ruld langsomt. Et halvt til et helt minut pr. område er nok. Læs sådan bruger du en massagepistol, hvis du også overvejer en pistol, for mange principper er de samme.
Til dig, der er vant til at ruller
Har du brugt roller i et stykke tid og synes, at den ikke giver nok, kan du prøve en hårdere eller mere mønstret model. Du kan også tilføje en massagebold til de områder, hvor rolleren ikke når ind. Bolden kommer ind mellem skulderblad og lænd, hvor en roller ikke passer.
Hold dig alligevel til de store muskler og undgå led og knogler. Ruller du på lænden, bør du være ekstra forsigtig, og aldrig rulle direkte på rygsøjlen.
Sådan bruger du den
Læg dig med musklen på rolleren og brug armene eller benene til at kontrollere trykket. Rul langsomt, cirka 2 til 3 centimeter i sekundet, og stop, hvis du finder et ømt punkt. Træk vejret roligt, og lad musklen slappe af.
Rul ikke direkte på led eller knogler, og undgå nakken og lænden, hvis du er usikker. Hold pause, hvis det gør ondt, og lad være, hvis du har en skade. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol for generelle forholdsregler.
Før og efter træning
Et lille studie i tidsskriftet PeerJ med 18 aktive unge mænd sammenlignede otte minutters foam rolling med otte minutters perkussionsmassage. Pistolen gav bedre bevægelighed i baglåret bagefter, mens foam rolling og ingen behandling ikke adskilte sig fra hinanden. Ingen af dem påvirkede styrke eller hop.
Det er et lille studie med kun unge mænd, og forskerne nævner selv, at otte minutters rulning måske var for kort. Men det viser, at rolleren ikke er en mirakelkur, og at begge dele mest er rare rutiner.
Vibrerende rollere
Nogle rollere har vibrationer, som kan føles rare. ELITA Vibrerende Foam Roller koster 995 kroner, og Therabody Wave Roller 1.259 kroner. Du kan læse mere i vibrerende foam roller: er den pengene værd?.
En almindelig roller til 179 kroner kan gøre meget af det samme. Vibrationerne er en ekstra, ikke en nødvendighed.
Hvad koster en god roller
Virtufit koster 179 kroner, Blackroll Standard 279 kroner, Blackroll Flow 349 kroner og Trigger Point Grid 399 kroner. Større og hårdere rollere koster mere, men der er ingen grund til at købe den dyreste, før du ved, hvad du kan lide.
Tjek, at rolleren har en solid kerne, og at skummet ikke giver for meget efter. En roller, der bliver flad efter få uger, er ikke et godt køb.
Når en pistol er bedre
Pistolen er hurtigere og kan nå områder, som rolleren ikke kan, som skuldre og balder i en kropsstilling, hvor du ikke kan ligge. Rolleren er bedre til store flader som ryg og lår, hvor du bruger din egen vægt.
Mange ender med begge dele. Se sådan vælger du en massagepistol for, hvad du skal kigge efter, hvis du vil have en pistol ud over rolleren.
Hvor på kroppen bruger du hvilken roller
Til lår og baller virker de fleste rollere godt, fordi musklerne er store og tåler tryk. Til ryggen er en lang, glat roller bedst, mens du ruller på tværs af kroppen og holder hovedet oppe. Til lægge kan en lille eller mellemstor roller være nok, og du kan lægge det andet ben ovenpå for at øge trykket.
Til skuldre og nakke er rollere mindre ideelle. Her passer en bold eller en lille massagepind bedre. Se massagepistol til nakke og skuldre for greb til de områder, hvor rolleren ikke når.
Skum, plastik og kerne
Foam rollere laves af forskellige materialer. Nogle er helt af skum, andre har en hård kerne af plastik eller rør med skum udenpå. Den hårde kerne holder formen længere, mens rent skum kan give efter over tid. Kig efter en roller, der er beskrevet med materialet, så du ved, hvad du får.
Prisen siger noget om materialet, men ikke altid. En roller til 179 kroner kan være lige så god som en til 400, hvis du kun bruger den et par gange om ugen. Er du i tvivl, så køb en billig og køb en bedre, når du ved, hvad du kan lide.
Sådan holder du den ren
En roller bliver brugt på bar hud og tøj, og den samler sved og snavs. Tør den af med en fugtig klud og lad den tørre, før du lægger den væk. Brug ikke stærke kemikalier, som kan nedbryde skummet.
Opbevar den et tørt sted og uden for direkte sol. Hvis overfladen begynder at krakelere, eller skummet falder sammen, er det tid til en ny.
Roller og pistol sammen
Mange bruger både en roller og en pistol. Rolleren tager de store flader, og pistolen tager de steder, hvor du ikke kan ligge. En bold kan komme med som et tredje redskab til de små områder. Du behøver ikke købe alt på en gang.
Start med det, du tror, du vil bruge mest, og køb mere, når du ved, hvad du savner. Læs massagepistol til begyndere, hvis du vil have en pistol ud over rolleren.
Kort sagt
Vælg en kort roller til tasken og en lang til ryggen. Start med middel hårdhed og let mønster, og gå hårdere, hvis du savner mere tryk. Rul langsomt og undgå led og knogler.
En roller er billig og enkel. Den er et godt sted at starte, og pistolen kan komme bagefter.
Spørgsmål vi får
Hvilken roller er bedst til begyndere?
En med middel hårdhed og glat eller let mønstret overflade, cirka 30 til 45 centimeter lang.
Er en hård roller bedre?
Nej. Den giver bare mere tryk. Vælg den, du kan slappe af på.
Kan jeg bruge den på lænden?
Med forsigtighed og aldrig direkte på rygsøjlen. Er du i tvivl, så spørg en fysioterapeut.
Hvor længe skal jeg rulle?
Et halvt til et helt minut pr. område og højst fem til ti minutter i alt.